Интуитивное питание: что это и как начать (4 фото)




Хотите забыть о диетах навсегда и восстановить здоровые отношения с едой и своим телом? Возможно, пришло время начать с вашей интуиции. Сегодня мы расскажем вам об интуитивном питании, включая пять шагов для старта в этом направлении.

Интуитивное употребление пищи побуждает людей уходить от структурированных диет и правил питания, а действовать проще — слушать сигналы, которые подает ваше тело. Речь идет о том, чтобы услышать свой голод и точно знать, когда вы насыщены, а также развивать здоровое отношения к еде.

здоровье интуитивное питание питание правильное питание советы

Источник фото: pixabay.com

Интуиция на страже здоровья

Фактически, мы рождаемся с возможностями интуитивного питания, пока внешние влияния, такие как мнение друзей и социальные медиа, не начинают влиять на наши привычки в еде. Интуитивное питание позволяет освободиться от этих предвзятых представлений о пище и вспомнить, что простая еда — это прекрасно.

Что в этом хорошего?

здоровье интуитивное питание питание правильное питание советы

Источник фото: pixabay.com

Помимо отхода от диеты, интуитивное питание имеет много других преимуществ:

  • является более устойчивым (и приятным), чем диета,

  • помогает поддерживать здоровый вес тела,

  • помогает развивать здоровое отношение к пище,

  • устраняет навязчивую тягу к пище,

  • помогает вам чувствовать себя довольными и расслабленными,

  • обеспечивает больше энергии,

  • помогает уменьшить стресс.

Как начать питаться интуитивно

Старайтесь услышать сигналы голода, которые подает вам ваше тело. Подумайте о своем голоде по шкале от нуля до 10. Собирайтесь есть тогда, когда ваш голод оценен в три или четыре пункта, а вилку возьмите около пяти или шести. После еды вы должны чувствовать себя удовлетворенными, но не слишком сытыми.

здоровье интуитивное питание питание правильное питание советы

Источник фото: pixabay.com

Специалисты по диетологии различают тягу к еде и физический голод. Есть один отличный инструмент, чтобы отличить простое желание и физический голод — спросить себя: « Я бы съел яблоко прямо сейчас?» Если ответ отрицательный, вы, вероятно, еще не очень голодны. 

Ешьте продукты, которые вам действительно нравятся, чтобы чувствовать себя довольными. Составьте список продуктов , которые вы любите есть, и вы будете получать удовольствие от небольшого количества.

Двигайтесь, находя физическую активность, которая вам нравится. Физическая активность будет увеличивать ваши потребности в энергии или калориях, а ваше тело сможет рассказать вам, когда оно голодное и нуждается в большем количестве топлива.

Хитрость, чтобы заставить интуитивное питание заработать

здоровье интуитивное питание питание правильное питание советы

Источник фото: pixabay.com

Не думайте о продуктах, как о хороших или плохих. Одним из ключевых аспектов интуитивного питания является удаление ярлыков с продуктов питания и признание их нейтральными. Когда мы думаем о мороженном, например, как о чем-то вредном, это делает мороженое нашей идеей фикс. Мы начинаем думать об этом постоянно.

Если же мы рассматриваем все продукты как нейтральные без определения полезные или вредные, то можем сосредоточиться на том, что вкусно и хорошо именно для нас, мы можем настроиться на волну нашего организма и научиться его слышать. Хотя, конечно, законы разума никто не отменял и питаться весь день тортиками нельзя, даже если вам кажется, что для вас — это очень полезно:)

Собираетесь за покупками? Узнайте, что выгоднее всего покупать в сентябре!









Добавить комментарий