Еда, способная вернуть молодость (16 фото)




Правильное питание- это не всегда скучно и не вкусно. Здоровое питание может быть разнообразным и полезным, потому что оно сбалансировано и нацелено на поддержание здоровья и красоты. Составьте свое меню и продлевайте свою молодость.

Если именно это и есть ваша цель — обратите внимание на эту подборку. Здесь собраны 15 привычек в пи

Если именно это и есть ваша цель — обратите внимание на эту подборку. Здесь собраны 15 привычек в питании,  которые необходимо выработать у себя, чтобы дольше оставаться молодой и красивой!
1. Большую часть рациона должна составлять растительная пища Цельное зерно и бобовые должны употребляться круглый год. Овощи по сезону необходимо употреблять либо в свежем виде, либо заготавливать впрок. Наиболее благоприятной для долгожительства является листовая зелень.

2. Употреблять мясо нужно не более двух раз в неделю Мясо не должно составлять основную часть порции

2. Употреблять мясо нужно не более двух раз в неделю Мясо не должно составлять основную часть порции. Старайтесь съедать кусочек размером с колоду карт. Частота приема мяса – 5 раз в месяц. Предпочтение отдавайте домашней курице, баранине или свинине.

Самым здоровым выбором станут сардины, анчоусы и треска, «/>

3. Ешьте до 100 граммов рыбы ежедневно
Самым здоровым выбором станут сардины, анчоусы и треска, так как они в наименьшем количестве содержат ртуть и другие химические вещества.

4. Уменьшите потребление молочных продуктов Пищеварительная система человека не предназначена для пе

4. Уменьшите потребление молочных продуктов Пищеварительная система человека не предназначена для переваривания коровьего молока, которое богато жирами и сахарами. Кальций можно потреблять из растений, например, из кормовой капусты.

5. Съедайте до 3 яиц еженедельно За один раз старайтесь съедать всего одно яйцо. Сварите яичный суп,

5. Съедайте до 3 яиц еженедельно За один раз старайтесь съедать всего одно яйцо. Сварите яичный суп, сделайте бутерброд с цельнозерновым хлебом, съешьте вареным на завтрак с кусочками фруктов или овощами, или с порцией каши.

6. Добавьте полчашки бобовых в день Черные и соевые бобы, чечевица, нут и белая фасоль – одни из осн

6. Добавьте полчашки бобовых в день Черные и соевые бобы, чечевица, нут и белая фасоль – одни из основных составляющих питания долгожителей. В среднем бобовые на 21% состоят из белков, на 77% — из сложных углеводов и содержат лишь малую долю жиров. Они также являются отличным источником клетчатки и просто изобилуют полезными веществами.

7. Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлеб на закваске Если вы едите хлеб, то выбирайте тот, который де

7. Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлеб на закваске Если вы едите хлеб, то выбирайте тот, который делается из цельного зерна – пшеницы, ржи, ячменя. Такие виды хлеба содержат широкий спектр питательных элементов и много клетчатки. Хлеб на живых дрожжах содержит меньше глютена, чем безглютеновые изделия. В процессе брожения в тесте крахмал и глютен «перевариваются» живыми бактериями.

8. Сократите потребление сахара Долгожители потребляют в пять раз меньше сахаросодержащих продуктов

8. Сократите потребление сахара Долгожители потребляют в пять раз меньше сахаросодержащих продуктов и сахара. Вместо этого они кладут в чай мед и едят десерты только по праздникам. Старайтесь не добавлять больше 4 чайных ложек сахара в день в напитки и употреблять сладкую выпечку не чаще пары раз в неделю. Избегайте подслащенных продуктов, особенно если сахар указан в числе первых ингредиентов в составе.

Последние исследования в Гарварде показали, что уровень»/>

9. Съедайте две пригоршни орехов в день
Последние исследования в Гарварде показали, что уровень смертности среди тех, кто регулярно ест орехи, на 20% ниже, чем среди тех, кто их вообще не ест. Также орехи эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

10. Увеличьте потребление воды Увеличение влаги снижает риск образования тромбов. Положительный моме

10. Увеличьте потребление воды Увеличение влаги снижает риск образования тромбов. Положительный момент в употреблении чистой воды – вы не пьете сахаросодержащие напитки с искусственными добавками.

11. Если пьете алкоголь, пейте красное вино Оказывается, вино помогает организму усваивать раститель

11. Если пьете алкоголь, пейте красное вино Оказывается, вино помогает организму усваивать растительные антиоксиданты. Кроме того, выпивая бокал в конце дня, вы расслабляетесь и снимаете стресс, накопленный за день.

12. Пейте зеленый и травяной чай Зеленый чай снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов ра

12. Пейте зеленый и травяной чай Зеленый чай снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Чай из розмарина, дикого шалфея и одуванчиков, а также другие травяные сорта обладают противовоспалительными свойствами.

13. Пейте кофе ради кофеина Исследования показали, что кофеин снижает риск развития слабоумия и боле

13. Пейте кофе ради кофеина Исследования показали, что кофеин снижает риск развития слабоумия и болезни Паркинсона.

14. Сочетайте белки друг с другом Придерживаетесь растительной системы питания или хотите начать одн

14. Сочетайте белки друг с другом Придерживаетесь растительной системы питания или хотите начать одну из них? Сочетая овощи, зерновые, орехи и листовую зелень, вы сможете обеспечить себя всеми девятью аминокислотами, так необходимыми нашему организму. Вот некоторые примеры:

• 1 часть приго»/>

• 1,3 части порубленного сладкого перца и 3 части приготовленной цветной капусты;
• 1 часть приготовленного нута и 3 части приготовленной зелени горчицы;
• 1 часть фасоли и 2 части приготовленной моркови;
• 1,5 части брокколи и 1,3 части приготовленного дикого риса;
• 0.5 части твердого тофу и 1,25 части приготовленной гречневой лапши. 15. Ешьте продукты такими, какие они есть Люди-долгожители употребляют пищу в ее полноценном виде – они не выбрасывают яичные желтки и не отделяют фруктовую мякоть для получения соков. Также они не принимают пищевые добавки. Все, что необходимо, они потребляют из продуктов, выращиваемых в местности, где они проживают.

Как видите, никаких волшебных пилюль для долгой жизни принимать не требуется. Кушайте правильно и по

Как видите, никаких волшебных пилюль для долгой жизни принимать не требуется. Кушайте правильно и понемногу – вот залог здоровья и долголетия. Поделитесь этим постом с друзьями!










Добавить комментарий