= Партнерский пост AdMe.ru и Bayer =

26 сентября отмечается Всемирный день контрацепции, и это отличный повод поговорить о женском здоровье. AdMe.ru и компания Bayer расскажут, как заботиться о своем теле, чтобы радоваться жизни, сохранить бодрость и отличное самочувствие и насладиться одной из самых важных ролей в жизни — ролью мамы.

1. Выраженность симптомов ПМС способны снизить контрацептивы и калий

ПМС — неприятнейшая вещь, которая порой портит настроение не только вам, но и окружающим. Современные комбинированные оральные контрацептивы могут помочь с ней справиться — они способны обуздать гормональные всплески, вызывающие ПМС. Кроме того, они могут сделать обильные и болезненные менструации более регулярными и комфортными.

Еще стоит выбирать продукты, богатые калием. Попробуйте слегка изменить свой рацион, а за неделю до менструации усиленно налегайте на нужные продукты. Кроме того, ешьте меньше простых углеводов и сахара — они заставляют организм накапливать влагу, и поэтому в сложные дни живот раздувается и больше болит.

• Что : Больше всего калия в бананах, чечевице, йогурте, лососе, сухофруктах и изюме.

• Сколько: Один банан в день + несколько сухофруктов. По поводу подходящих контрацептивов необходимо посоветоваться с врачом-гинекологом.

2. Фолаты могут повысить иммунитет и стрессоустойчивость

Оказывается, фолаты (витамин B9 или фолиевую кислоту) стоит принимать не только в период подготовки к беременности. Это одно из самых важных веществ в организме как мужчины, так и женщины. Нехватка фолатов может приводить к депрессии и анемии. Симптомы последней чаще всего включают головную боль, бледность кожи и апатию. Также фолаты принимают участие в синтезе коллагена, который играет важную роль в поддержании упругости и гладкости кожи.

• Что: Салат, петрушка, шпинат, брокколи, БАДы с фолатами.

• Сколько: При обработке пищи теряется больше половины фолатов, и восполнить их дефицит только с помощью продуктов питания сложно. Поэтому стоит принимать таблетки с фолатами или БАДы, в состав которых часто включают другие витамины и минералы, например витамин C, другие витамины группы B, железо. Они хорошо усваиваются вместе и работают на повышение иммунитета. Фолаты сегодня включают и в состав некоторых оральных препаратов, и одна таблетка способна обеспечить суточной дозой витамина B9.

3. Полиненасыщенные жирные кислоты могут сыграть важную роль в борьбе за красивую кожу

Мы знаем, что для здоровья и красоты кожи рекомендуется пить 1,5–2 литра воды. Пьем, но порой все равно не видим результата — кожа остается сухой. Дело в том, что также нам нужны продукты, в которых есть полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогут удержать влагу в клетках кожи.

• Что : Омега-3: морская рыба, пророщенная пшеница. Омега-6: нерафинированные растительные масла, оливки, орехи, семечки.

• Сколько: 1 порция рыбы в неделю + 50 г семечек в день или ложка льняного (оливкового) масла.

4. Осознанное планирование беременности — важное условие сохранения женского здоровья

Наверное, не нужно объяснять, как важно планировать будущую беременность. Однако исследование в рамках глобальной кампании «Your Life» (пер. с англ. «Твоя Жизнь») показало, что каждый год в мире наступает 208 млн беременностей, и для 40 % женщин это оказывается совершенной неожиданностью. В итоге половина из этих беременностей заканчивается абортом, а это может нанести огромный вред здоровью женщины и привести к бесплодию.

Несмотря на это, многие продолжают полагаться на «авось», «пронесет» и «безопасные дни». Опрос компании Bayer показал, что больше 70 % молодых людей в России хотя бы раз совершали незащищенный половой акт. И это в условиях, когда молодым людям доступно более 10 различных методов контрацепции.

5. Легкой беременности и родам могут способствовать физические нагрузки и витамин B9

Доказано, что физически активные женщины гораздо легче переносят беременность — у них не бывает проблем с позвоночником и почками, меньше выражен токсикоз, а из-за эластичности мышц и укрепленности тазового дна легче и быстрее проходят роды. Кроме того, врачи в период планирования беременности рекомендуют принимать фолаты (витамин В9 или фолиевую кислоту). В9 — очень важный витамин, который, как доказано исследованиями, может снизить риск врожденных пороков развития у будущего малыша.

• Сколько: Про витамин B9 мы писали выше. Что же касается физических нагрузок, то лучше всего заниматься по полчаса каждый день или три раза в неделю по часу — йогой, аэробикой, плаванием, ездой на велосипеде.

6. Избавиться от молочницы помогут клетчатка и пробиотики

Многие девушки, которых мучают частые эпизоды молочницы, сосредотачиваются на лечении антибиотиками и часто забывают о важном «защитнике» влагалища — нормальной микрофлоре кишечника, которая очень важна для здоровья женских половых органов. Росту «хорошей» микрофлоры в кишечнике способствуют клетчатка и пробиотики.

• Что : Клетчатка: капуста и другие овощи, бобовые, фрукты. Пробиотики: натуральный йогурт, кефир, молодые сыры.

• Сколько: Салат из капусты, яблоко и пара слив (или другие фрукты на выбор) + стакан йогурта или кефира раз в день.

7. Нормальная масса тела — важный фактор для женского здоровья

Нормальная масса тела — важное условие женского здоровья. Слишком худые девушки с низким содержанием жировой ткани могут страдать от недостатка эстрогена, что часто проявляется в нарушении менструального цикла. С другой стороны, избыточная масса тела также способна приводить к нарушениям гормонального фона и проблемам с вынашиванием малыша, снижать фертильность.

Доказано, что девушкам с ИМТ ниже 18,5 в 2 раза чаще требуется больше года, чтобы забеременеть. А при ИМТ выше 30 также в 2 раза повышается риск невынашивания.

8. Про гормональную контрацепцию существует множество мифов, которым не стоит верить

Все эти мифы о гормональных контрацептивах (а правильно говорить «комбинированных оральных контрацептивах») — пережитки прошлого. На заре их появления в 60-е годы прошлого века в них содержалось слишком много гормонов, которые и правда вели к появлению волос и набору веса. Эти времена давно миновали.

Если раньше у женщин почти не было выбора, то сегодня медицина предлагает более 10 способов контрацепции. Не потеряться в этом многообразии и выбрать самый удобный для себя метод поможет сайт о женском здоровье и Smart-контрацепции . И конечно, также нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Мы желаем нашим читательницам оставаться в отличной форме и наслаждаться жизнью, а портал о женском здоровье www.smartcontraception.ru от компании Bayer станет в этом незаменимым помощником.

L.RU.MKT.09.2017.0453