«Нельзя, но если очень хочется, то можно» — кто из нас не пользовался этим утверждением? Особенно, по отношению к запретным сладостям! Практически все диетологи в один голос твердят о важности ограничения рафинированного сахара в рационе. И дело не только в стройности, для здоровья тоже полезнее отказаться от магазинных десертов и 5 ложек сахара в чае. Но вот как это сделать, рассказывают немногие…
Сахар, прочь!
Мы предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые если и не уберут сразу сладости из вашего меню, то хотя бы уменьшат их количество. Все эти способы простые и на первый взгляд кажутся банальными, но попробуйте придерживаться этих правил хотя бы месяц и вы увидите результат!
Читайте этикетки
Источник фото: pixabay.com
Мы уже приучились смотреть на срок годности продуктов, теперь будем привыкать внимательно читать этикетки с составом. Вопрос в том, напишут ли производители честно о том, что они добавили к своей продукции? Но даже из того, что там указано, можно сделать выводы о нужности такой покупки. Так, если в еде содержание сахара более 15 г на 100 г продукта — это слишком много. Нам подходит то, в чем сахара меньше 5%.
Маски-шоу
Оказывается, сахар тоже умеет маскироваться. Новомодные или научные названия в составе и вам уже кажется, что сахара здесь нет. Напоминаем, что сахароза — это декстроза, мальтоза, патока, фруктоза, фруктоза, кукурузный сироп, мальтодекстрин, мед и даже нектар агавы. Если вы хотите ограничить употребление сладкого, исключите продукты с этими составляющими.
Добавьте корицу
Источник фото: pixabay.com
Добавьте корицу в свои блюда, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и бороться с пристрастием к десертам. Корица имеет прекрасный вкус и отлично сочетается с кашами, хлопьями, йогуртом и смузи! К тому же, эта специя была замечена в жиросжигании;)
А в ЭТОЙ статье мы делились секретами отказа от вредных продуктов. Попробуйте, у вас точно получится!
Ешьте белок
Источник фото: pixabay.com
Достаточное количество белка в каждом приеме пищи будет поддерживать ваш уровень сахара в норме и уменьшит вероятность того, что коробку печенья вы опустошите за 5 минут. Белки из яиц, орехов, постного мяса, рыбы и соевых продуктов обеспечат вас полезными веществами и помогут организовать сбалансированное питание.
Не запасайтесь на год
Источник фото: pixabay.com
Большое количество сахара порой может выступать как консервант. Поэтому те продукты, которые спокойно хранятся в ваших кладовках более 2-3 месяцев, скорее всего, напичканы сахаром. Употребляйте в пищу ту еду, для которой срок годности минимален.
Добавьте аромат
Специи и пряности улучшают не только полезны. Они еще и активизируют работу вкусовых рецепторов, а значит, вам будет меньше хотеться «вкусненького». К тому же, пряная пища ускоряет обмен веществ, а значит съеденные калории быстрее усвоятся.
Но если вы делаете все для стройности, а вес «стоит», узнайте, как преодолеть эффект плато в похудении.