Все мы любим пикники на свежем воздухе, на которых зачастую очень сложно воздержаться от переедания, ведь обязательными атрибутами на них являются салаты, хлеб и, конечно же, жирное мясо в виде шашлыков. Как результат, после пикника многие из нас ощущают дискомфорт в животе и чувство переполнения. Всего этого можно избежать, если придерживаться некоторых правил.

1. Начните застолье с зеленых овощей Стоит позаботиться заранее, чтобы в меню присутствовали наряду с острой и жирной пищей достаточное количество салатов и зеленых овощей. Содержащаяся в них клетчатка заполнит желудок и создаст ощущение сытости, не дав вам переесть.

2. Правильно комбинируйте пищу Одна из основных причин, приводящих к вздутию живота, неправильная сочетаемость продуктов. К примеру, мясо не стоит есть с хлебом и мучными изделиями, а яйца – с картофелем и сыром.

3. Не пренебрегайте помощью ферментов Начать обильный и сытный обед лучше всего с пищевых ферментов, которые дадут возможность организму более эффективно расщепить и переварить пищу.

4. Не пейте во время еды Если пить во время еды жидкость, то пищеварительные ферменты, находящиеся в желудке, разбавляются. Именно поэтому лучше выпить стакан воды с лимоном до трапезы.

5. Избегайте продуктов, которые долго усваиваются Продукты делятся на те, что легко усваиваются и те, которые усваиваются долго. К примеру, такие продукты, как индейка, будут перевариваться от 1 до 3 дней. Именно поэтому лучше отдать предпочтение той пище, которая быстро усвоится и не создаст проблем вашему организму.

6. Устройте на следующий день пробежку В борьбе с перееданием поможет пробежка на следующее утро. Если бегать вам тяжело, то можно заменить пробежку на неспешную прогулку на свежем воздухе.

7. Будьте осторожны с молочными и глютеновыми продуктами Обязательно поинтересуйтесь у хозяев дома, есть ли в составе блюд молоко или глютен, так как они могут привести к проблемам с пищеварением.

8. Будьте осторожны с десертами Помимо того, что сладкое может привести к появлению лишних килограммов, оно еще нередко становится причиной усиленного выделения газов и вздутия живота.

9. Перестаньте бояться и отпустите чувство вины Из-за боязни съесть лишнее ваш организм начинает испытывать стресс, что также может привести к несварению желудка и вздутию живота. Не стоит бояться и переживать, старайтесь соблюдать меру и наслаждайтесь вкусной едой и хорошей компанией.