Зимние праздники подошли к концу. Многие женщины решили собрать всю силу воли в кулак и сбросить лишние килограммы, которые появились за время застолий, а может и раньше. Но несмотря на все усилия, диету и физические упражнения, стрелка весов по-прежнему остается на месте. Если это про вас, тогда узнайте причину в нашей статье.
Почему я не худею?
Здесь вы найдете ответы на вопросы – почему ваша диета не работает и почему у вас возникают проблемы со сбросом лишних килограмм. Узнаете, какие удивительные ошибки вы можете совершать и как встать на путь устойчивого успеха в потере веса.
Вы становитесь здоровее, не осознавая этого
источник: hips.hearstapps.com
Некоторые из сильнейших спортсменов классифицируются как имеющие избыточный вес или страдающие ожирением по шкале индекса массы тела (ИМТ), поскольку их фигуры заполнены таким большим количеством мышц.
С изменением образа жизни, которое включает в себя другую стратегию питания и больше силовых тренировок, причина, по которой вы не худеете, может быть простой: вы можете нарастить мышечную массу, одновременно теряя жир. Это может привести к изменению состава, которое не отражается числом на весах.
Вы ставите нереальные цели
Пересмотрите свои цели, насколько они разумны? Если вы сладкоежка и говорите себе, что никогда больше не будете есть шоколад, насколько реальна такая цель для вас? Наверняка однажды вы сорветесь съедите целую плитку. Поэтому вместо идеальных целей поставьте себе более реальные. Например, что будете съедать по 2 кусочка шоколадки 3 раза в неделю.
Ваша мотивация основана на стыде
источник: hips.hearstapps.com
Начинайте здоровый образ жизни, потому что любите себя, а не с целью пристыдить. Прежде чем приступить к новой диете, оцените свою жизнь целостно: подумайте, сколько вы спите, как ваше тело чувствует себя в течение дня, какие эмоции вы испытываете и многое другое.
Это поможет вам определить области изменений, которые дополнят вашу стратегию снижения веса. Целью должно быть достижение более здорового образа жизни, а не просто похудение.
На находитесь на «голодных горках»
Чувствовать себя голодным время от времени хорошо, но голодание не поможет вам похудеть, оно просто заставляет вас переедать, когда вы наконец доберетесь до еды. Так что не пропускайте приемы пищи и добавляйте один или два перекуса.
Чем лучше перекусить смотрите ЗДЕСЬ!
Вы едите слишком мало клетчатки
источник: hips.hearstapps.com
В день нам необходимо 35 грамм клетчатки или даже больше. Она способствует здоровому пищеварению и утоляет чувство голода надолго. Поэтому добавьте в свой рацион больше овощей и каш.
Вас окружает нездоровая еда
Дни рождения, вечеринки, праздники в офисе или частый перерыв на кофе в работе – все это заставляет вас поглощать нездоровую еду, даже не замечая этого. Тщательно следите за всем, что едите, или найдите друга или коллегу, который будет вашим союзником и привлечет вас к ответственности. Вы не должны быть одиноки в изменении своих привычек. Найдите команду, которая поддержит вас, и делайте это вместе.
Вы не следите за размером порций
источник: hips.hearstapps.com
Если даже вы употребляете здоровую пищу – это не значит, что можно есть, сколько влезет. Не забывайте про размер порций. Помните, что размер вашего желудка – это два ваших кулака. В идеале вы должны съедать порцию еды, которая может уместиться на вашей ладони.
Вы не поощряете себя
Думайте о прогрессе, а не о совершенстве. У всех нас есть привычки, которые могут не способствовать потере веса (например, лишний бокал вина за ужином или целая гора вкусностей за просмотром новой серии любимого сериала), но пока вы в целом делаете более разумный выбор – вы прогрессируете на здоровом пути.
Поделитесь с друзьями полезными советами!