8 упражнений для изумительной фигуры (7 фото)




Еще одна экспресс-тренировка, которая поможет убрать живот за малейший срок.

Всего 2 недели регулярных занятий — и Вы заметите первые положительные результаты! Упражнения дл

Всего 2 недели регулярных занятий — и Вы заметите первые положительные результаты!
Упражнения для развития мышц брюшного пресса  желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможете похвастаться красивым животиком!Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Начальный уровень
Пресс-бабочка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. 
Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для косых мышц животаЛягтена спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного

Упражнение для косых мышц живота
Лягтена спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой.
 
Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

«/>

Планка
В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

Тянемся к носочкам!
Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к н»/>


Средний уровень
Тянемся к носочкам!
Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С Вас 2 подхода по 15 повторений.

Велосипед В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Косни

Велосипед
В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.
Продвинутый уровень 
Колени вверх
Для этого упражнения Вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Ноги по сторонам
Лягте на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение с мячомВ таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: де

Упражнение с мячом
В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.

Начинайте с простого и в меру своих возможностей переходите на более сложный уровень. У Вас обязател

Начинайте с простого и в меру своих возможностей переходите на более сложный уровень. У Вас обязательно всё получится! Поделитесь этим постом с друзьями!









Добавить комментарий