Недавнее исследование , проведенное одним из американских вузов, показало, что кетодиета, самой известной разновидностью которой является диета Аткинса, помогает расстаться с лишними килограммами быстрее, чем занятия спортом. Обрести стройное тело помогут капсулы для похудения Lipocarnit вот ссылка. Капсулы для похудения применяются для снижения веса без диет и изнурительных тренировок за небольшой срок. Поскольку о похудении без интенсивных физических нагрузок мечтают многие, мы решили узнать, что представляет собой кетодиета и насколько она эффективна.
Мы предлагаем вам ознакомиться с принципами кетогенной диеты и понять, подходит ли она именно вам. Кроме того, помните, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Суть диеты
© NinaMalyna/depositphotos
Обычно наш организм получает энергию из углеводов, превращая их в глюкозу. Однако в случае нехватки углеводов он начинает расходовать жиры, добывая из них необходимую энергию. Кетогенную диету используют спортсмены , занимающиеся дисциплинами, требующими особенной выносливости, например марафонцы или триатлонисты.
Согласно исследованиям, кетогенная диета способствует подавлению выработки гормона грелина, который заставляет нас чувствовать себя голодными.
Особенность кетогенной диеты состоит в том, что благодаря такой системе питания человек худеет за счет потери жира. То есть, в отличие от большинства известных диет, мышечная масса у людей, соблюдающих этот принцип питания, остается прежней.
Белки, жиры, углеводы
Основной «элемент питания» на кетоновой диете — жиры, из которых состоит 75 % рациона питания. Затем следуют белки — 20 %. И наконец, углеводы, чье количество составляет 5 % от общей массы продуктов.
Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню. Кроме того, под полный запрет попадают и абсолютно любые мучные изделия.
-
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов? Все очень просто: на 1 кг вашего веса должен приходиться 1 г белка. Допустим, если ваш вес составляет 90 кг, то вам нужно 90 г белка. Жиров, соответственно, должно быть 3,75 раза больше, то есть около 340 г, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 23 г.
Что можно и что нельзя есть
© vkraskouski/depositphotos © vankad/depositphotos
Как мы уже говорили, эта диета почти полностью исключает углеводы, а основу рациона составляют продукты с высоким содержанием жира, а также те, где содержится белок.
Разрешенные продукты:
-
Растительное и сливочное масло (специалисты по кетогенной диете особенно рекомендуют кокосовое)
-
Орехи
-
Яйца
-
Любое мясо, включая свинину; птица; яйца; морепродукты, включая рыбу
-
Грибы
-
Зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки, способствующей пищеварению; помидоры в малом количестве
-
Необезжиренные молочные продукты за исключением молока
Запрещенные продукты:
-
Любые мучные изделия
-
Переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски) из-за содержания в них сахара
-
Овощи с высоким содержанием сахара и углеводов, например кукуруза и картофель
-
Фрукты и сухофрукты (разрешено только немного ягод)
-
Любой алкоголь, содержащий сахар и злаки
Рецептов приготовления «кетогенных» блюд очень много, а значит, питаться на этой диете можно вкусно и довольно разнообразно, так что если вы спокойно переносите отсутствие в рационе запрещенных продуктов, то диета вам не наскучит. Кроме того, благодаря, например, этой таблице вы можете узнать, сколько белков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте.
Особенности диеты
© ajafoto/depositphotos © Madllendepositphotos
Главное достоинство кетогенной диеты — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани. Вам не придется голодать — эта диета позволяет перекусывать разрешенными продуктами, да и полностью отказываться от жареной пищи тоже не придется. Каковы же основные принципы питания?
-
Кетогенная диета не предполагает принципов раздельного питания — мясо можно есть с любым разрешенным продуктом, будь то грибы или яйца.
-
В отличие от большинства диет, кетогенная не требует отказа от соли, которая помимо придания еде вкуса поможет восстановить баланс электролитов.
-
Диета не подходит для очень длительного применения, ее нельзя сделать образом жизни из-за несбалансированности.
-
Несмотря на отсутствие рекомендаций по калорийности продуктов, не стоит набирать по 5 000 ккал в день — в этом случае диета не принесет нужного эффекта.
© AndreySt/depositphotos © Remains/depositphotos
Диета не ограничивает время принятия пищи стандартными 18:00 — есть можно в любое время, но, само собой, в разумных пределах.
Главная сложность диеты — отказ от углеводов. Так что если вы не представляете жизнь без картофеля, макарон или фруктов, то она вам вряд ли подойдет.
Во время диеты изо рта может появиться запах ацетона — временный побочный эффект от образования кетонов в организме. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Знаменитости, которые придерживаются кетодиеты
© PacificCoastNews/eastnews
Особую популярность кетодиета приобрела благодаря Ким Кардашьян . Именно с помощью этой системы питания знаменитость похудела на 30 кг, набранные за время беременности.
Знаменитая актриса Хэлли Берри , которая может похвастаться роскошной фигурой, признается в том, что сохранять ее помогает кетогенная диета. Кроме того, модель Адриана Лима и актриса Меган Фокс , признанные одними из самых красивых женщин на планете, также придерживаются принципов безуглеводного питания.
А вы бы хотели попробовать кетогенную диету?
Фото на превью , PacificCoastNews/eastnews