Разбираем « на пальцах» пять простых шагов, чтобы принять и полюбить себя ( это не так просто, как кажется).

Чтобы быть гармоничной личностью, важно проявлять любовь и уважение к самой себе, а еще повышать самооценку, избавляясь от комплексов. Здоровое восприятие себя играет ключевую роль в выстраивании отношений с другими людьми. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться навыком трезво оценивать себя и проявлять заботу. Портал Lisa.ru обратился за конкретными советами к психологу и выяснил, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, а также стать более уверенной.

Определяем, кто такой «внутренний критик» и как вести с ним диалог
Семейный психолог Мария Серая

Недостаточно хорошо, не слишком быстро, не очень-то красиво, неточно, иногда даже отвратительно. И за что бы ни бралась, ты все равно слышишь противный внутренний голос: «У тебя ничего не получится», «Ты сделаешь не так, как надо». Знакомься, это твой внутренний критик, тот, кто никогда не похвалит, не даст порадоваться результату и всегда затормозит тебя своими страхами.?

Как и большинство голосов внутри нас и вроде бы «наших», на самом деле, это чье-то мнение, которое мы присвоили, «впитали».

Если ты устала от вечной внутренней критики, то тогда тебе следует встретиться со своим критиком и найти с ним общий язык. Для этого необходимо выполнить следующее простое упражнение.

1. Приготовь лист бумаги, ручку и карандаши.

2. Найди удобное место, расположись максимально комфортно.

3. Закрой глаза, несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем визуализируй внутреннего критика: представь, как он выглядит, как себя ведет, с какой интонацией говорит.

4. Теперь нарисуй критика на листе бумаги. Дай ему имя.

5. Подели лист на две части (колонки):

• в первой колонке начни писать то, что говорит твой внутренний критик в данный момент («здесь и сейчас»), чем конкретно он недоволен,

• во второй колонке запиши, что не нравится критику вообще.

6. Когда напишешь, поставь рисунок напротив себя и вступи с ним в диалог: прочти то, что написала. Услышь реакцию своего внутреннего голоса, а после того, как он высказался, задай ему следующие вопросы:

• чего ты боишься?

• как ты защищаешь меня?

• в чем твоя потребность потребность?

• как ты можешь позаботиться обо мне по-другому?

Ответь ему на последний вопрос, а затем напиши ответ на другом листе бумаги.

Это послание будет ключевым, чтобы преодолеть критичное отношение к себе. Каждый день, когда будет просыпаться критик, достаточно просто прочитать написанное и отреагировать на ситуацию по?новому.

• 10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Как принять и полюбить себя

Попробуй технику ведения записей в дневнике

Заведи дневник наблюдений за собой. Помнишь, как на уроках биологии в школе мы смотрели за погодой или растением? Делай точно также! В красивой тетради ты будешь всматриваться в себя. Записи помогут тебе отслеживать изменения и важные мысли, которые в повседневной суете можно просто проигнорировать.

Проанализируй и запиши в дневник все ситуации (минимум в течение недели), которые вызвали у тебя негативные эмоции. Следи за каждой и не пропускай даже мелочей.

Спустя неделю прочти написанное ранее. Ты увидишь, в каких моментах предаешь себя. Возьми один-два самых простых пункта и на следующей странице дневника напиши план, по которому собираешься менять ситуацию.

Например: «Мне тяжело вставать в 6 утра и готовить для всех завтрак из трех блюд, поэтому я потрачу два дня и научу членов семьи готовить бутерброды, тогда домашние будут сыты, а я смогу просыпаться в 6:45». Вуаля! Это намного проще, чем ты думаешь.

Научись радовать себя сама

Приглашай себя на свидания. Перестань мечтать, что тебя позовут на концерт, не жди подругу, когда она сможет пойти в театр, не покупай 10-е платье ребенку на деньги, которые откладывала, а порадуй себя .

Тебе ничего не мешает сделать все то, что тебе хочется, в компании с собой. Так ты избежишь необходимости идти на компромисс, договариваться с кем-то или ожидать чего-то — это только в твоих руках.

Сюда же отнесем поездки и путешествия: если нет возможности поехать семьей или ты пока одинока, путешествуй одна. И пусть это будет хотя бы поездка на автобусе в соседний город или район, в котором ты давно не была. Самостоятельные маршруты помогают начать работу со страхом одиночества и благотворно влияют на принятие себя.

Найди психологическую помощь

Каждому человеку бывает нужен психолог. Ноесли ты пока не можешь позволить себе регулярную терапию, можно начать с вебинаров, курсов и самостоятельных практик. Выбери одного психолога, того, который откликается твоей душе, симпатичен как человек, а его методы и публикации кажутся разумными и близкими.

• Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Что такое принятие себя (и учимся этому состоянию)

Принятие — это безусловное признание себя такой, какая ты есть, отношение как к личности, которая достойна уважения и может совершать самостоятельный выбор. Такая женщина способна верить в себя и в свои возможности, она доверяет своей природе и телу.

Она перестала бороться с собой, тем самым подружившись с внутренним «Я».

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследи за своей реакцией, что откликается, а что нет).

• Я осознаю ценность собственной жизни

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

• «Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

• Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

• Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

• При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

• Тест Михаила Лабковского: какая у тебя самооценка на самом деле?

Как полюбить себя: советы психолога

Мы часто полагаем, что относимся к себе очень даже неплохо, но так ли это на самом деле? Многие женщины не могут с уверенностью ответить на вопрос: «А любить себя — это как?» и даже не понимают, из каких конкретных проявлений складывается уважительное отношение к себе.

Чтобы прояснить ситуацию, воспользуйся 15 вопросами-рекомендациями. Единственное, что требуется от тебя в первый раз — ответить односложно «Да» или «Нет», посчитать, какие ответы будут в преимуществе (положительные или отрицательные) и понаблюдать за откликом своей души.

1. Я слушаю свой организм и питаю его той едой, которая ему действительно полезна.

2. Я не оставляю себя без сна, даже если у меня много работы и других дел.

3. Я осуществляю необходимый уход за своим телом.

4. Я регулярно проявляю заботу о своем здоровье (слежу за осанкой, делаю зарядку, чередую работу и отдых).

5. Я люблю все свои проявления и принимаю себя такой, какая есть.

6. Я верю в себя, в свои способности, силы, в свой талант, в свою уникальность и ценность.

7. Я верю в то, что мои желания осуществимы.

8. Я ценю себя и свое мнение, свое право желать и иметь желаемое.

9. Я проявляю заботу о своем внешнем виде, и это доставляет мне радость и подымает настроение.

10. Я себя люблю такой, какая я есть, я верю, что и другие люди могут любить меня такой, какая я есть.

11. Я люблю все, что я делаю, и делаю все с любовью.

12. Я каждый день делаю себе комплименты, отмечаю хорошее в себе и уверена, что я этого достойна.

13. Я уважаю себя и свои мысли и чувства.

14. Я не трачу время на сомнения и беспокойство, я реализовываю свои идеи и мечты.

15. Я живу с любимым мужчиной, который уважает меня, любит и заботится обо мне.

Потом эти вопросы можно использовать как памятку, обращаясь к ним ежедневно, проговаривая и — главное — меняя ситуацию в лучшую сторону.

• 6 фраз, которые мешают тебе полюбить себя

Проявляем любовь к себе каждый день

Чтобы приблизиться к ощущению любви и «самопринятию», достаточно ввести следующую (полезную с точки зрения психологии) жизненную стратегию: относиться с любовью ко всему, что ты имеешь в данный момент. Звучит не совсем понятно, поэтому приведем простые примеры.

• Ты ездишь на поддержанной машине, которая постоянно глохнет и при этом проржавела.

У автомобиля жуткий цвет. Но ты на ней ездишь и относишься как к лучшему в мире спорткару.

• Ты носишь пальто который сезон подряд, устала от него, «сил никаких нет», а поменять нет возможности?

Начни воспринимать его, как к лучшую вещь в мире! Поглаживай и приговаривай: «Милое мое пальто/авто, служишь мне верой и правдой, столько лет мы и в горе и радости, спасибо тебе за верную работу» (слова, конечно же, утрированные).

И так — ко всему, что у тебя есть и с чем взаимодействуешь (это касается и работы, и взаимоотношений!).

Ты увидишь, как вещи будут реже тебя подводить, а чувствовать себя в них ты будешь гораздо лучше!

Это совсем не значит, что ты не должна стремиться к чему-то большему и всегда наслаждаться малым. Речь о том, что пока у тебя нет крутого телефона, и ты только о нем только мечтаешь, не нужно изводить себя гнетущими мыслями.

Как думаешь, женщина, у которой все «убогое», себя чувствует? Правильно — под стать тому, что ее окружает! А девушка, у которой все лучшее в мире, ощущает себя соответствующим образом.

Поэтому когда ты поменяешь машину или пальто, то уже новое будет для тебя лучшим в мире, и только лишь потому, что выбрала их именно ты!

• Как воспитать в себе сильную женщину? 7 условий от эксперта