Лето уже не за горами. Если ты всю зиму жевала пончики и старательно прогуливала тренировки, пришло время сесть на диету. Эта — эффективная (и безопасная).

День 3

Завтрак: грейпфрут, 100?150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: апельсин, 100?150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная с овощами говядина.

Ужин: овощной салат с 200 граммами тунца.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 100?150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с брынзой и овощами.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки.

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_960_640_0_0_474512_d991340dd3.jpeg» src=»
Источник: Pixabay

День 6

Завтрак: апельсин, 100?150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творог с зеленью и оливками (150 грамм), 2 тоста.

Ужин: курица с овощами на пару.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 100?150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творожники с кефиром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

• https://lisa.ru/images/cache/2018/1/29/fit_110_73_false_crop_1174_710_0_0_34752_bd6af58704.jpeg» src=»
  Кетогенная диета: как много есть и худеть?

Диета Магги 2 недели (яичная)

День 1

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной говядины, овощной салат.

Ужин: овощной салат с грейпфрутом, сыром и яйцом.

День 2

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной индейки и запеченные овощи.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_960_640_0_0_474522_2b91397c2d.jpeg» src=»
Источник: Pixabay

День 3

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска, запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: треска на пару с помидорами и моцареллой.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

День 5

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с тушеными овощами.

Ужин: салат с моцареллой.

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_960_677_0_0_474532_dc572e81f2.jpeg» src=»
Источник: Pixabay

День 6

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тосты с яйцом, оливками, говядиной, помидором и сыром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

День 7

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: отварное рыбное филе с овощами и сыром.

Ужин: куриные котлеты с яйцом и тушеные овощи.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

• https://lisa.ru/images/cache/2018/12/22/fit_110_73_false_crop_1920_1080_0_0_321092_bf698f8261.jpeg» src=»
  Что такое кето-диета для похудения: основные принципы и меню

Основные правила диеты

Режим питания практически не ограничивает тебя в продуктах и не заставляет высчитывать каждую калорию, тратя на это массу времени, она в то же время требует соблюдения строгих правил.

1. Все приемы пищи идут только в указанном порядке, который нельзя менять местами. Пропускать их также не рекомендуется.

2. Между указанными приемами пищи нельзя ничем «перекусывать».

3. Сорвалась? Начинай весь путь сначала.

4. Старайся пить как можно больше воды и зеленого чая (их потребление не ограничено, фух!).

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_1880_1253_0_0_474462_9b8e22938b.jpeg» src=»
Источник: Pexels

5. Если в меню нет конкретного количества того или иного продукта, его можно съесть сколько хочешь. Однако диетологи все же советуют не превышать стандартной нормы в 250 граммов.

6. Пищу можно варить, готовить на пару, тушить или жарить без масла.

7. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ешь позже, чем за 2?3 часа до сна. Кстати, режим сна также требуется соблюдать — не менее 7 часов ежедневно!

8. Если хочешь быстрее прийти в форму, используй умеренные физические нагрузки — отлично подойдут интенсивные прогулки по городу и утренние пробежки.

Противопоказания

Из-за некоторых серьезных ограничений такой режим питания подойдет далеко не всем.

• Беременным и кормящим женщинам;

• Людям, имеющие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и т. д. );

• Пациентам, страдающим от расстройства в работе печени и поджелудочной железы;

• Тем, кто имеет какие-либо проблемы с почками ;

• Людям, имеющим какие-либо проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;

• При повышенном содержании холестерина;

• При аллергической реакции или непереносимости лактозы и яиц.

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_1880_1253_0_0_474542_67b8ff32e0.jpeg» src=»
Источник: Pexels

Не сиди на этой диете при обострениях хронических недугов и при постоянном приеме медикаментов для снижения артериального давления.

Не рекомендуется диета женщинам, имеющим слабую силу воли и склонным к срывам — так как диетологи не советуют придерживаться такого режима питания более двух недель за раз (а со срывами ты рискуешь встрять на месяц и более!).

Грамотный выход после похудения

Чтобы потерянный вес точно не вернулся на твои бока снова, важно не только соблюдать все рекомендации в течение основных двух недель, но и грамотно выйти в привычный режим питания. Для этого выполняй нехитрые действия.

1. Налегай на сырые фрукты и овощи — они должны быть в твоем меню каждый день на завтрак, обед и ужин!

2. Постарайся не жарить пищу, а мучные изделия употребляй в более чем умеренных количествах;

3. Продолжай пить как можно больше воды и зеленого чая;

4. Чтобы не растягивать желудок, лучше не увеличивай порции, но введи дополнительный прием пищи;

5. По-прежнему не забывай о налаженном режиме сна и умеренных физических нагрузках.

Побочные эффекты

Нет сомнений, что в целом здоровым людям эта диета может подойти, однако у современных врачей-диетологов подобноенесбалансированное питание вызывает сомнения.

https://lisa.ru/images/cache/2019/3/26/widen_960_crop_1880_1253_0_0_474452_5af7a4c7e6.jpeg» src=»
Источник: Pexels

Специалисты предупреждают, что если следовать такому режиму питания, можешь столкнуться с рядом неприятностей.

• Увеличение количества холестерина ;

• Увеличение нагрузки на печень, почки и поджелудочную;

• Возникновение боли, раздражительность и симптомы невроза (все от недостатка углеводов!);

• https://lisa.ru/images/cache/2018/1/19/fit_110_73_false_crop_1910_1267_0_0_36082_c42752cdcf.jpeg» src=»
  Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

• Возникновение аллергической реакции (в меню предполагается очень много цитрусовых);

• Ухудшение состояния кожи;

• Снижение иммунитета.

Оптимальный вариант —проконсультироваться со специалистом до начала диеты.